We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers.Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.Dit artikel maakt deel uit van een contentpartnerschap met onze vrienden bij Tempest, het eerste evidence-based digitale herstelplatform.Voor veel mensen draait het stoppen met drinken om het bereiken van de spreekwoordelijke "bodem" en het zoeken naar herstel via peer-supportgroepen of persoonlijke behandelcentra.Tenminste, dat is het aantal dat vroeger dacht aan herstel van een alcoholverslaving.Maar tegenwoordig hoef je niet alles te verliezen of jezelf een 'alcoholist' te noemen om opnieuw te evalueren of je relatie met alcohol een positieve invloed op je leven heeft.Met de recente populariteit van 30-dagen-uitdagingen zoals Dry January en Sober October, beginnen mensen in te zien dat het voordelen kan hebben om gedurende een bepaalde periode geen alcohol meer te drinken.Maar als je nieuw bent in nuchtere nieuwsgierigheid, weet je misschien niet waar je moet beginnen met nadenken over je relatie met alcohol.Het hoeft geen eng of intimiderend proces te zijn.Net zoals je bij jezelf zou kunnen denken, "misschien moet ik deze week meer slapen", kun je denken, "misschien moet ik bij mezelf informeren over mijn alcoholgebruik."Hier is hoe te beginnen.Je denkt misschien niet aan alcohol als een opvallend probleem in je leven, maar het is nog steeds een goed idee om je relatie met alcohol van tijd tot tijd te beoordelen, zegt Ruby Mehta, LCSW, directeur klinische operaties bij Tempest, een digitaal herstelprogramma.“Stel jezelf de vraag: verstoort alcohol de manier waarop je wilt leven of de dingen die je wilt doen?Het kan nuttig zijn om na te denken over de effecten van alcohol op de vier belangrijkste kwadranten van je leven”, adviseert Mehta.Deze omvatten uw:Om te bepalen of alcohol een negatief effect heeft op uw gezondheid, relaties, werk, school of geestelijke gezondheid, moet u nadenken over wat er gebeurt tijdens en de dag na het drinken:"Sommige tekenen dat alcohol een negatieve invloed op je leven heeft, kunnen zijn: relatieonrust, langdurige terugtrekking, je uit de hand lopen, meer drinken om dezelfde effecten te voelen, en juridische betrokkenheid bij alcoholgebruik", zegt Aimee Ellinwood, LPC , LAC, van Marisol Solarte-Erlacher, MA, LPC & Associates.Het is oké - en eigenlijk heel normaal - als je ambivalent bent over het veranderen van je relatie met alcohol, zegt Ellinwood."Er zijn meerdere manieren om alcoholgebruik in sociale omgevingen te beheersen, waaronder het leren en implementeren van strategieën voor schadebeperking, moderatiebeheer en het gebruik van weigeringsvaardigheden.Het is belangrijk om te onthouden dat je de macht hebt om te kiezen”, voegt ze eraan toe.Als je kijkt naar de impact die alcohol op je leven heeft en besluit dat er nog enkele voordelen zijn, zelfs onder de gevolgen, dan is dat een belangrijke stap in het herkennen hoe je relatie met alcohol in het algemeen werkt.Mehta is het daarmee eens."Het is belangrijk om te erkennen dat er nog steeds enkele voordelen zijn aan het drinken van alcohol, zelfs als het je in het algemeen niet van pas komt", zegt ze."Het is belangrijk om de voor- en nadelen van doorgaan met drinken te evalueren, omdat het uiteindelijk aan jou is om te beslissen of je wilt proberen om je te onthouden of te minderen."Als je besluit om je relatie met alcohol te veranderen, stelt Mehta voor om "realistisch te zijn over wat je misschien moet opgeven om deze verandering aan te brengen, althans in het begin."Als je je niet kunt voorstellen om te socializen zonder een drankje in je hand, weet dan dat je niet de enige bent die zich zo voelt.Maar het wordt met de tijd gemakkelijker, zegt Erin Stewart, MSW, van @sobermomtherapy."Het zal tijd kosten om je aan te passen aan een nieuwe norm, maar het implementeren van mindfulness (zoals diep ademhalen) wanneer je in een sociale omgeving bent, helpt je je te concentreren op het volledig aanwezig zijn bij de mensen met wie je praat", zegt Stewart.Ze raadt ook aan om te beginnen met een evenement waar je je het meest op je gemak voelt en zelfs vertrouwt op een alcoholvrije drank om de overgang te vergemakkelijken.Als u uw relatie met alcohol overweegt, is het belangrijk om uzelf voor te lichten over de veelvoorkomende risico's van drinken.Ellinwood legt uit dat veelvoorkomende risico's van het drinken van alcohol zijn:Bovendien meldt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat zwaar alcoholgebruik uw risico op:Niet alleen kan alcoholgebruik slecht zijn voor je gezondheid, maar "het kan vooral schadelijk zijn voor mensen met een depressie, zelfmoordgedachten of angstgevoelens, omdat het komen van alcohol deze symptomen kan verergeren", zegt Mehta.Als je erover hebt nagedacht en nuchterheid wilt proberen, voor een korte periode of voor wie-weet-hoe-lang, kan het eenvoudiger zijn om aan de slag te gaan dan je denkt."Een positief punt van dit jaar van COVID-19 is dat vergaderingen ter ondersteuning van nuchterheid virtueel en gemakkelijk toegankelijk zijn geworden", zegt Stewart.“Ik zou beginnen met jezelf onder te dompelen in een groep, te luisteren en te delen, en het vinden van verantwoordelijke maatjes of vrienden om toe te voegen aan je nieuwe nuchtere leven.Leun op de nuchterheidsgemeenschap.Er is ook Tempest, dat je met zoveel middelen helpt bij het navigeren door het nuchtere leven.”Als groepen niet jouw ding zijn, kan therapie ook een goede optie zijn."Soms wordt het met middelengebruik zo gewoon dat we onze gebruikspatronen uit het oog verliezen", zegt Ellinwood."Het kan ook nuttig zijn om onze triggers voor gebruik te herkennen en vaardigheden te leren om hunkeren en driften te beheersen.Bovendien kan het gebruik van medicamenteuze behandeling (MAT) mensen aanzienlijk ondersteunen bij het beheersen en verminderen van hunkeren."Mehta herinnert er ook aan dat, voor degenen die proberen te stoppen met drinken, het belangrijk is om te begrijpen of je dronk om ergens mee om te gaan (zoals drinken in sociale omgevingen vanwege sociale angst) en om alternatieve methoden te vinden om ermee om te gaan."Vergeet niet dat alcohol je hielp om met iets om te gaan en als het weg is, is dat coping-mechanisme ook weg", legt ze uit."Hoewel dit over het algemeen gunstig zal zijn, kan het op korte termijn pijnlijk zijn.Ik zou je aanraden om jezelf toestemming te geven om te experimenteren en erachter te komen wat goed voor je voelt.”Enkele coping-alternatieven die Mehta voorstelt zijn:Ze voegt eraan toe: "Over het algemeen zou ik je willen aanmoedigen om net zo aardig en meelevend met jezelf te zijn als je lichaam en geest zich aanpassen aan een leven zonder alcohol."Wanneer u uw relatie met alcohol begint te heroverwegen, zijn uw vrienden en familie misschien niet aan boord - vooral als dat enkele van de mensen zijn met wie u vroeger dronk.Helaas kunnen diezelfde mensen zich soms beoordeeld voelen door je veranderende relatie met alcohol. Daarom is het belangrijk om te beginnen met het stellen van grenzen aan de mensen in je leven die nog steeds drinken.Uiteindelijk is dit jouw leven en jouw beslissing, dus "het is belangrijk om te overwegen grenzen te stellen, je hersteldoelen te respecteren en prioriteit te geven aan je behoeften", zegt Ellinwood.Je kunt beginnen met het stellen van grenzen door in de beginfase van nuchterheid wat afstand te nemen van grote drinkers en ook anderen te vinden die in hetzelfde schuitje zitten als jij, zegt Mehta.Als je problemen hebt met het vinden van ondersteuningssystemen terwijl je experimenteert met stoppen met drinken of als je niet zeker weet hoe je nuchtere vrienden kunt maken, raadt Stewart aan om contact te leggen met nuchtere mensen op sociale media."Er zijn zoveel geweldige accounts op sociale media en kleine uitdagingen die je kunt doen.Annie Grace heeft verschillende uitdagingen die variëren van 30 dagen tot een jaar.Deze zijn nuttig om te herkennen hoe alcohol je hersenen beïnvloedt en hoe we onze neurale paden opnieuw kunnen bedraden met compassie voor onszelf.Sociale media kunnen ook een geweldige plek zijn om nuchtere vrienden te maken door hashtags te volgen zoals #soberlife, #soberissexy en #sobercurious.Als u vermoedt dat u een ernstiger geval van alcoholgebruik heeft (ook medisch bekend als alcoholgebruiksstoornis), raadt Ellinwood aan om de website Substance Abuse and Mental Health Services Administration te verkennen en te lezen, die ondersteuning en een 24/7 hotline biedt.Als je echter nuchter nieuwsgierig bent en je relatie met alcohol wilt onderzoeken en enkele van de effecten die alcohol op je lichaam en geest heeft, dan is 'stop met verlicht' een geweldige plek om je in te verdiepen.Dit is een vrij nieuwe categorie zelfhulpliteratuur die vol staat met boeken van mensen die hun alcoholgebruik hebben opgegeven of verminderd."Het stille verlichte genre is eindeloos", zegt Stewart.Ze beveelt aan:(Noot van de redactie: Holly Whitaker is de oprichter van Tempest.)Mehta's voorgestelde leeslijst bevat het bovenstaande evenals:Als je geprobeerd hebt om te minderen met alcohol, maar dit niet lukte, is het mogelijk dat je professionele hulp nodig hebt om te stoppen met drinken."Het is belangrijk om professionele hulp te zoeken als uw pogingen om uw alcoholgebruik te beteugelen of te elimineren niet succesvol zijn", zegt Ellinwood.“Het is ook belangrijk om op te merken wat er met je emoties gebeurt als je stopt met alcohol.Als je alcohol hebt gebruikt om met moeilijke of ongemakkelijke emoties of ervaringen om te gaan, zullen die emoties toenemen kort nadat je bent gestopt met gebruiken.In deze gevallen is het belangrijk om professionele hulp te zoeken om die problemen aan te pakken en op te lossen”, voegt ze eraan toe.Dit kan vooral belangrijk zijn als u ontwenningsverschijnselen ervaart wanneer u probeert te stoppen, zegt Stewart."Als je bang bent dat je lichaam zo gewend is aan deze stof, zou ik contact opnemen met een arts of een professional (zoals een therapeut die gespecialiseerd is in verslaving)", zegt ze."Alcoholontwenning is ernstig en als u vermoedt dat u ernstige ontwenningsverschijnselen heeft, zou ik eerst contact opnemen met een professional voordat u probeert te stoppen met drinken."Maar hoe weet u of u professionele hulp nodig heeft?Mehta raadt aan om met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg te praten als u merkt dat u steeds grotere hoeveelheden alcohol moet drinken om dezelfde effecten te krijgen als vroeger of als u ontwenningsverschijnselen krijgt, waaronder:Zelfs als u deze symptomen niet ervaart en gewoon wat extra hulp wilt, is het de moeite waard om contact op te nemen."Als je merkt dat je herhaaldelijk probeert te stoppen zonder succes, kan het krijgen van professionele hulp van een therapeut of een poliklinisch programma je de beste kans geven op verreikend herstel", voegt Mehta toe.Hoewel er, in vergelijking met andere middelen, minder stigma is voor mensen met een alcoholverslaving of zelfs gewoon nuchtere nieuwsgierigheid, schaamte rond alcohol en stoppen met drinken is nog steeds heel reëel.In feite bleek uit één onderzoek dat schaamte de op één na meest voorkomende reden was voor mensen die geen hulp zochten, na 'gebrek aan probleembewustzijn'.Schaamte kan een echte factor zijn, aangezien traditionele herstelprogramma's afhankelijk zijn van het label 'alcoholisch', wat, hoewel nuttig voor degenen die er de voorkeur aan geven, in feite stigmatiserend kan zijn voor degenen die te maken hebben met problematisch drinken en voor degenen die net beginnen met het verkennen van nuchterheid.Het is belangrijk om te onthouden dat het niet nodig is om jezelf te labelen om een ​​stap terug te doen en de rol van alcohol in je leven te heroverwegen.Daarom raadt Mehta aan om lief voor jezelf te zijn en hierover na te denken als een experiment."Vergeet niet dat stoppen met drinken moeilijk kan zijn, dus stel realistische verwachtingen voor jezelf", zegt ze."Vergeet niet om kleine overwinningen te vieren, zoals je eerste avondje uit zonder alcohol of een goede vriend vertellen over je beslissing om nuchterheid te proberen of te minderen met drinken."Stewart raadt ook aan vreugde te vinden in nuchterheid door nieuwe dingen te proberen, je lichaam te bewegen en alternatieve activiteiten te plannen rond de tijdstippen waarop je het meest waarschijnlijk wilt drinken.En onthoud, zegt ze, "'Nee' is een volledige zin."Irina Gonzalez is Content Marketing Manager bij Tempest, een digitaal lidmaatschapsprogramma waarmee je kunt stoppen met drinken en alcoholvrij kunt leven.Ze is ook een freelance schrijver over ouderschap, herstel en Latinx-cultuur en de maker van de Pandemic Mama-podcast.Haar werk is verschenen in meer dan 50 publicaties, waaronder The Washington Post, O!Het Oprah Magazine, Ouders en meer.Ze is een nieuwe inwoner van Denver, waar ze woont met haar man, pittige peuter en hun pelsbaby's.Je kunt meer van haar werk vinden op haar portfoliosite of door haar te volgen op Instagram.Laatst medisch beoordeeld op 28 juni 2021De nuchtere nieuwsgierige beweging gaat helemaal over het vinden van wat het beste voor u werkt als het gaat om alcohol.Hier is alles wat u moet weten, van hoe de…Niet drinken?Hier zijn 8 manieren om een ​​drankje af te slaan, ongeacht je redenen.Alcoholvrij gaan betekent niet dat je afscheid moet nemen van complexe smaken en unieke mondgevoelens.Van alcoholvrij bier (dat eigenlijk wel lekker smaakt)…Ademhalingsoefeningen zijn een techniek die beschikbaar is voor iedereen die angst probeert te beheersen, en er zijn verschillende technieken om uit te proberen.Een van deze kan voor u werken.Uit nieuw onderzoek blijkt dat afbeeldingen van alcohol, tabak en ongezonde voedselconsumptie veel voorkomen in reality-tv-programma's, die toekomstige ...Zowel binge-drinken als alcoholgebruik kunnen gevolgen hebben voor de gezondheid.Lees hier het verschil tussen de twee en hoe u ondersteuning kunt krijgen.Wat gebeurt er met je lichaam nadat je je eerste slok alcohol hebt genomen?Leer de effecten van drinken op je lichaam en mentaal welzijn.Experts zeggen dat zelfs slechts één of twee drankjes per dag het hersenvolume in de loop van de tijd kan beïnvloeden, hoewel zwaarder drinken meer substantiële gevolgen heeftOnline ondersteuningsgroepen voor nuchterheid kunnen een veilige en behulpzame omgeving bieden om te helpen bij uw herstel.Dit zijn enkele van de beste.De term "Hoogfunctionerende alcoholist" wordt niet meer gebruikt vanwege het bijbehorende stigma.In plaats daarvan classificeert de DSM-5 mensen die relatief normaal leiden ...